冬季锻炼莫盲目 科学健身有保障

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　　常言道，“冬练三九，夏练三伏。”对于很多人来说，当时间进入冬季后，参与健身活动的热情也愈发高涨。

　　数九寒冬之际参加体育锻炼，不仅可以锻炼人们的意志，而且可以增强身体对寒冷的适应能力。这是因为在经过全身运动后，人体呼吸加深、消化功能、肌肉群、新陈代谢功能等都有所改善，因此，冬季锻炼确实有助于健康水平和运动水平的提高。

　　但是任何事情都要讲究科学，健身也不例外。冬季如果不能做到科学健身，同样也会起到不好的效果。以选择健身时间来说，冬季健身如果遇到大风、大雾、寒流冷空气，就应注意减少外出锻炼时间。在这样的天气情况下，参与体育活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动损伤。又如，患有心脑血管等慢性疾病的患者，冬季健身同样要因人而异。

　　冬季参加健身活动不要盲目，要学会如何锻炼。大家在冬季健身前，一定要先了解清楚什么项目适合自己、冬季应该如何调整运动量、健身过程中如何补水补能量、健身后如何放松等基本要素。同时，还要掌握正确的健身方法，只有这样才能保证科学健身。

　　不仅如此，还要学会巧练。巧练是健身时的智慧，平时工作忙没有时间健身，冬季天气不好不适合外出锻炼。那么，利用身边的小器材进行一些微运动、爬爬楼梯、举举哑铃、在室内做一套广播体操。这些看似简单的运动，却蕴含着促进身体健康的强大力量。

　　此外，冬季健身不能搞突击，也不能“三天打鱼两天晒网”。只有做到坚持锻炼，才能铸就健身成功之路，也是唯一之路。对于大家来说，冬季参与健身要想取得理想的效果，终究离不开持之以恒的精神。

　　总而言之，冬季锻炼莫盲目，科学健身有保障。（图片转自新华社）