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冬季户外运动安全——登山掌控行走距离
点击：957
时间：2020-01-06
内容来自：中国体育报
冬季参加登山健身，对于很多人来说既向往，又有些担心。向往是因为冬季登山不仅可以锻炼身体，而且可以欣赏到别样的景色。而根据相关统计，冬季参与户外运动，出现意外的可能，要比其他季节高三成。因此，只有掌握好冬季登山的注意事项，方可安全健身。
谈及冬季登山的注意事项，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，冬季登山要想防止意外发生，首先应确定天气情况。众所周知，冬季不仅会出现降雪、大风等天气，同时还会出现雾霾、寒流等情况。因此，当遇到这样的天气时，人们最好要减少外出登山。在这样的天气情况下，参与登山活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动意外。
其次，冬季登山出现意外的人群，有很大一部分是患有慢性疾病的人们，以及心脑血管疾病的人群，余小燕介绍，冬季登山要因人而异，像患有心脑血管疾病的人群，就应尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动。她说：“冬季室内外温差非常大，这种气温的骤然变化，极易造成心脑血管疾病患者不适，严重的情况下可导致血管痉挛，从而诱发急性心肌梗死或心绞痛等。此外，气温的骤然变化，会使人体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩，引起血压的升高，加重心、脑负荷，致使脑部缺血缺氧。”
除此之外，冬季登山在装备上也要特别注意，余小燕介绍，冬季登山要选择一双合适的登山鞋，最重要的是鞋底花纹要深，这样可以有效防止打滑，同时鞋帮要高一些，以便保护脚踝。在衣裤方面，要选择保暖且防潮的衣物，此外，衣服的颜色一定要鲜艳，这样有利于队友间相互观察。同时，登山的过程中，最好携带一副登山杖，这样不仅在下雪时可以起到防滑等效果，也能起到辅助保护的作用。冬季登山，还要携带一些食物和药品，如巧克力、能量棒、能量胶等，创可贴等常用急救药品也应常备包中。
余小燕介绍，登山时行走的距离要掌控好，一般情况5至6公里为宜，如果是极为平坦的道路，可以适当增加一些距离，同时要每半小时休息5至10分钟。登山时还要注意正确的走路姿势，头微微抬起，上身前倾，肩部放松，背部挺直，双臂自然摆动，保持均匀呼吸，如果遇到坡度较大的路段或者台阶路段，一定要注意脚下，以免发生不必要的扭伤。
余小燕还提醒大家，登山时还要做到赏景不运动，运动不赏景。而且要做到量力而行，切不可盲目和他人竞争运动时间和运动量。
冬季参加登山健身，对于很多人来说既向往，又有些担心。向往是因为冬季登山不仅可以锻炼身体，而且可以欣赏到别样的景色。而根据相关统计，冬季参与户外运动，出现意外的可能，要比其他季节高三成。因此，只有掌握好冬季登山的注意事项，方可安全健身。
谈及冬季登山的注意事项，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，冬季登山要想防止意外发生，首先应确定天气情况。众所周知，冬季不仅会出现降雪、大风等天气，同时还会出现雾霾、寒流等情况。因此，当遇到这样的天气时，人们最好要减少外出登山。在这样的天气情况下，参与登山活动不仅不利于身体健康，而且容易出现运动意外。
其次，冬季登山出现意外的人群，有很大一部分是患有慢性疾病的人们，以及心脑血管疾病的人群，余小燕介绍，冬季登山要因人而异，像患有心脑血管疾病的人群，就应尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动。她说：“冬季室内外温差非常大，这种气温的骤然变化，极易造成心脑血管疾病患者不适，严重的情况下可导致血管痉挛，从而诱发急性心肌梗死或心绞痛等。此外，气温的骤然变化，会使人体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩，引起血压的升高，加重心、脑负荷，致使脑部缺血缺氧。”
除此之外，冬季登山在装备上也要特别注意，余小燕介绍，冬季登山要选择一双合适的登山鞋，最重要的是鞋底花纹要深，这样可以有效防止打滑，同时鞋帮要高一些，以便保护脚踝。在衣裤方面，要选择保暖且防潮的衣物，此外，衣服的颜色一定要鲜艳，这样有利于队友间相互观察。同时，登山的过程中，最好携带一副登山杖，这样不仅在下雪时可以起到防滑等效果，也能起到辅助保护的作用。冬季登山，还要携带一些食物和药品，如巧克力、能量棒、能量胶等，创可贴等常用急救药品也应常备包中。
余小燕介绍，登山时行走的距离要掌控好，一般情况5至6公里为宜，如果是极为平坦的道路，可以适当增加一些距离，同时要每半小时休息5至10分钟。登山时还要注意正确的走路姿势，头微微抬起，上身前倾，肩部放松，背部挺直，双臂自然摆动，保持均匀呼吸，如果遇到坡度较大的路段或者台阶路段，一定要注意脚下，以免发生不必要的扭伤。
余小燕还提醒大家，登山时还要做到赏景不运动，运动不赏景。而且要做到量力而行，切不可盲目和他人竞争运动时间和运动量。