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且动且珍“膝” 徒步 半月板容易受冲击
点击：801
时间：2019-11-08
内容来自：中国体育报
秋高气爽的天气，最是人们外出健身的好时节。然而，家住北京的冯强最近却没有心情外出健身了。因为在两周前的一次徒步过程中，冯强不小心伤到了膝关节。在经过医生的检查后，被确诊为半月板损伤。
对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，半月板可以起到缓冲的作用，从而防止关节面软骨受冲击而造成损伤。一般来说，半月板损伤可由外伤或退变引起。半月板损伤后，一般需要三个月左右可以恢复。通常来说，第一个月的修养十分重要，患者要尽量卧床休息，减少膝关节的负重。而此后的一段时间，也要尽量减轻膝关节负重。不过需要注意的是，半月板损伤恢复后，康复训练尤为重要。余小燕说：“半月板损伤患者，在病症恢复后，特别要增强膝关节周围肌肉，尤其是股四头肌。通常患者可以进行直腿抬高训练，该动作既能缓解膝关节压力，还可提高膝关节稳定性。而具体做法是平躺在床上，将腿部伸直抬高，重复多次。但需要注意的是，半月板损伤患者一定要量力而行，切不可训练过度。”
同时，余小燕表示，为了尽可能地减少半月板损伤的发生，通常建议大家在运动时尽量避免参加对膝部损伤较大的运动，比如像登山、山地徒步等运动。但是也需要注意的是，即使参与那些对膝关节损伤小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝关节疼痛，就应及时停止运动，较为严重时，则应就医查明情况
再有，大家从青少年时期就应注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。
除了各种注意事项，平时大家还需要增加功能性锻炼。一般来说，在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。
余小燕还特别提示大家，在参加体育运动前，一定要做好热身运动。在运动时，要选择专业的场地，进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的软底鞋。
秋高气爽的天气，最是人们外出健身的好时节。然而，家住北京的冯强最近却没有心情外出健身了。因为在两周前的一次徒步过程中，冯强不小心伤到了膝关节。在经过医生的检查后，被确诊为半月板损伤。
对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，半月板可以起到缓冲的作用，从而防止关节面软骨受冲击而造成损伤。一般来说，半月板损伤可由外伤或退变引起。半月板损伤后，一般需要三个月左右可以恢复。通常来说，第一个月的修养十分重要，患者要尽量卧床休息，减少膝关节的负重。而此后的一段时间，也要尽量减轻膝关节负重。不过需要注意的是，半月板损伤恢复后，康复训练尤为重要。余小燕说：“半月板损伤患者，在病症恢复后，特别要增强膝关节周围肌肉，尤其是股四头肌。通常患者可以进行直腿抬高训练，该动作既能缓解膝关节压力，还可提高膝关节稳定性。而具体做法是平躺在床上，将腿部伸直抬高，重复多次。但需要注意的是，半月板损伤患者一定要量力而行，切不可训练过度。”
同时，余小燕表示，为了尽可能地减少半月板损伤的发生，通常建议大家在运动时尽量避免参加对膝部损伤较大的运动，比如像登山、山地徒步等运动。但是也需要注意的是，即使参与那些对膝关节损伤小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝关节疼痛，就应及时停止运动，较为严重时，则应就医查明情况
再有，大家从青少年时期就应注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。
除了各种注意事项，平时大家还需要增加功能性锻炼。一般来说，在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。
余小燕还特别提示大家，在参加体育运动前，一定要做好热身运动。在运动时，要选择专业的场地，进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的软底鞋。