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专家解读健身误区二十：空腹运动有损健康
点击：749
时间：2019-10-10
内容来自：中国体育报
空腹一般是指饭后4-5小时以上未进食的状态，空腹时运动会有损健康，因为空腹时血糖本就偏低，此时进行运动消耗了能量会使血糖更低，产生低血糖反应。而血糖是大脑最主要的能量来源，低血糖时会出现头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等大脑供能不足症状，严重者还可能晕倒，甚至有生命危险。有以下情况，不建议空腹运动：（1）糖代谢异常或者糖尿病人群，尤其是使用胰岛素治疗的糖尿病患者；（2）长时间低碳水化合物饮食，体内糖原储备不足；（3）高强度运动，需要大量糖原供能。
排除以上不宜空腹运动的情况，超重及肥胖人群在空腹情况下进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，不仅对健康无害，还在一定程度上有助于减肥。一方面，虽然空腹时体内血糖偏低，但是人体在低强度运动中以消耗脂肪为主，让有限的糖原优先用于维持正常的大脑功能，而不是用于运动。如果运动量适度，体内储存的糖原足够人体调配使用，不会发生低血糖反应。另一方面，正是由于空腹时糖原储备减少，低强度的运动反而会动员更多的脂肪来提供能量，这样运动中更容易消耗多余的脂肪。有研究发现，早餐前空腹散步比早餐后散步可以提高33%左右的脂肪消耗，可见空腹运动减肥效果优于饭后运动。
所以说，空腹运动是否有损健康不能一概而论，不仅取决于运动者的健康状况和饮食情况，还取决于运动强度和运动量等因素。如果空腹运动的时间是晨起早餐前，例如老年人晨起空腹运动现象较多，那么不宜空腹运动的情况除了前面所说的三点外，还应考虑是否患有心脑血管病、高血压等问题。总之，我们既要尽量避免有损健康的空腹运动，又要充分发挥空腹运动的有利作用。
空腹一般是指饭后4-5小时以上未进食的状态，空腹时运动会有损健康，因为空腹时血糖本就偏低，此时进行运动消耗了能量会使血糖更低，产生低血糖反应。而血糖是大脑最主要的能量来源，低血糖时会出现头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等大脑供能不足症状，严重者还可能晕倒，甚至有生命危险。有以下情况，不建议空腹运动：（1）糖代谢异常或者糖尿病人群，尤其是使用胰岛素治疗的糖尿病患者；（2）长时间低碳水化合物饮食，体内糖原储备不足；（3）高强度运动，需要大量糖原供能。
排除以上不宜空腹运动的情况，超重及肥胖人群在空腹情况下进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，不仅对健康无害，还在一定程度上有助于减肥。一方面，虽然空腹时体内血糖偏低，但是人体在低强度运动中以消耗脂肪为主，让有限的糖原优先用于维持正常的大脑功能，而不是用于运动。如果运动量适度，体内储存的糖原足够人体调配使用，不会发生低血糖反应。另一方面，正是由于空腹时糖原储备减少，低强度的运动反而会动员更多的脂肪来提供能量，这样运动中更容易消耗多余的脂肪。有研究发现，早餐前空腹散步比早餐后散步可以提高33%左右的脂肪消耗，可见空腹运动减肥效果优于饭后运动。
所以说，空腹运动是否有损健康不能一概而论，不仅取决于运动者的健康状况和饮食情况，还取决于运动强度和运动量等因素。如果空腹运动的时间是晨起早餐前，例如老年人晨起空腹运动现象较多，那么不宜空腹运动的情况除了前面所说的三点外，还应考虑是否患有心脑血管病、高血压等问题。总之，我们既要尽量避免有损健康的空腹运动，又要充分发挥空腹运动的有利作用。