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专家解读健身误区十二：可以局部减肥
点击：714
时间：2019-09-03
内容来自：中国体育报
为了能够减掉大肚腩，人们很自然就会想到用仰卧起坐来锻炼腹肌，为了减掉“蝴蝶袖”（上臂脂肪），人们很自然就会用俯卧撑或举哑铃来锻炼上肢，有人给这种减肥目标起了个形象的名字叫“局部减肥”。之所以会有这种想法，是由于人们下意识地把局部脂肪当成了附近肌肉的“燃料仓库”，然而实际上不论身体上哪个部位的脂肪，都没有一条“直通公路”通往附近的肌肉。
人体的脂肪细胞们紧挨着的毛细血管，是可以通往全身各处的血液循环网络的一部分，因此每个脂肪细胞都是全身共用的燃料仓库。更主要的原因是，要把脂肪从存储它们的细胞里取出来，局部肌肉运动的机械刺激是没有作用的，只有能作用到全身的交感神经和肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的分泌，才是让脂肪细胞释放脂肪的“圣旨”。所以，局部肌肉运动时消耗的脂肪，实际上是通过神经和激素从全身调动来的，并非就近取“材”。
所以，大多数运动减肥的实践经验都表明，脂肪的消耗是全身性的，局部运动不能减去特定部位的脂肪。但局部运动能增大特定部位的肌肉，帮助塑形，比如练习腹肌。
不过，近年来也有确切的研究结果表明，用跑步成功减肥的受试者上肢和腹部脂肪比下肢脂肪减得更快，也就是说，锻炼下肢，可能上半身减肥效果更明显。推测原因是进行运动的部位在运动中要摄取脂肪，这些脂肪可能并不能完全消耗掉，运动后就沉积在了运动部位。而其他非运动部位的脂肪在运动中只出不进，因此可能减少得更快。所以从这个发现来看，“局部减肥”可能是存在的，只不过是在全身都减的基础上，不运动的部位反而减肥更快。
为了能够减掉大肚腩，人们很自然就会想到用仰卧起坐来锻炼腹肌，为了减掉“蝴蝶袖”（上臂脂肪），人们很自然就会用俯卧撑或举哑铃来锻炼上肢，有人给这种减肥目标起了个形象的名字叫“局部减肥”。之所以会有这种想法，是由于人们下意识地把局部脂肪当成了附近肌肉的“燃料仓库”，然而实际上不论身体上哪个部位的脂肪，都没有一条“直通公路”通往附近的肌肉。
人体的脂肪细胞们紧挨着的毛细血管，是可以通往全身各处的血液循环网络的一部分，因此每个脂肪细胞都是全身共用的燃料仓库。更主要的原因是，要把脂肪从存储它们的细胞里取出来，局部肌肉运动的机械刺激是没有作用的，只有能作用到全身的交感神经和肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的分泌，才是让脂肪细胞释放脂肪的“圣旨”。所以，局部肌肉运动时消耗的脂肪，实际上是通过神经和激素从全身调动来的，并非就近取“材”。
所以，大多数运动减肥的实践经验都表明，脂肪的消耗是全身性的，局部运动不能减去特定部位的脂肪。但局部运动能增大特定部位的肌肉，帮助塑形，比如练习腹肌。
不过，近年来也有确切的研究结果表明，用跑步成功减肥的受试者上肢和腹部脂肪比下肢脂肪减得更快，也就是说，锻炼下肢，可能上半身减肥效果更明显。推测原因是进行运动的部位在运动中要摄取脂肪，这些脂肪可能并不能完全消耗掉，运动后就沉积在了运动部位。而其他非运动部位的脂肪在运动中只出不进，因此可能减少得更快。所以从这个发现来看，“局部减肥”可能是存在的，只不过是在全身都减的基础上，不运动的部位反而减肥更快。