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轻微感冒可以轻微运动有助于提高免疫力
点击：846
时间：2019-02-20
内容来自：中国体育报
季节交替，感冒多发。最近，北京市城南嘉园小区的耿书伟就因此患上了感冒。
对于酷爱健身的他来说，感冒发烧的滋味还算能熬得过去，但憋在家里却让他郁闷不堪。
耿书伟说，自己是超爱运动的类型，平时跑步、游泳几乎每周都要4、5次，不动就觉得没精神。感冒后，他本觉得吃药了，再轻微活动活动，也许能好得更快些，但谁想稍微动一下就觉得发烧更严重了，只能作罢。
生活中，人人都知道生病后要静养，那感冒后到底能不能运动呢？
季节交替，感冒多发。最近，北京市城南嘉园小区的耿书伟就因此患上了感冒。
对于酷爱健身的他来说，感冒发烧的滋味还算能熬得过去，但憋在家里却让他郁闷不堪。
耿书伟说，自己是超爱运动的类型，平时跑步、游泳几乎每周都要4、5次，不动就觉得没精神。感冒后，他本觉得吃药了，再轻微活动活动，也许能好得更快些，但谁想稍微动一下就觉得发烧更严重了，只能作罢。
生活中，人人都知道生病后要静养，那感冒后到底能不能运动呢？
轻微感冒可轻微运动
对于很多身体好的人来说，偶尔患上轻微感冒并不觉得是个事，生活、工作、健身并不会受到太大影响。
研究表明，得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复，有时甚至可以将感冒症状天数缩减一半。但这个规律也并非对所有人起作用。一般来说，“轻微感冒”的判断有一个大概的标准——脖子法则：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练；但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要指出的是，感冒时如果头疼并伴随全身发冷酸疼，这可能是发烧的前期症状，这时就不能再运动了。
“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹则认为，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
对于轻微感冒的患者来说，在空气流通较好的环境下进行步行或慢跑这些温和的有氧运动，可以缓解感冒带来的不适。例如20分钟的步行不仅能达到一定健身效果，还能缓解感冒症状，如果有鼻塞的症状，走路也会刺激患者进行深呼吸，帮助打开呼吸通道。
此外，由于人体在抵抗外来病毒侵扰时会自动释放应激激素，如果平常练习瑜伽或一些呼吸训练，或是做一些柔和的伸展运动，可以帮助缓解压力，减少头疼、感冒引起的不适，提高免疫力。
当然，轻微感冒后无论何种运动，都必须避免大力度的重量练习。
研究表明，得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复，有时甚至可以将感冒症状天数缩减一半。但这个规律也并非对所有人起作用。一般来说，“轻微感冒”的判断有一个大概的标准——脖子法则：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练；但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要指出的是，感冒时如果头疼并伴随全身发冷酸疼，这可能是发烧的前期症状，这时就不能再运动了。
“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹则认为，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
对于轻微感冒的患者来说，在空气流通较好的环境下进行步行或慢跑这些温和的有氧运动，可以缓解感冒带来的不适。例如20分钟的步行不仅能达到一定健身效果，还能缓解感冒症状，如果有鼻塞的症状，走路也会刺激患者进行深呼吸，帮助打开呼吸通道。
此外，由于人体在抵抗外来病毒侵扰时会自动释放应激激素，如果平常练习瑜伽或一些呼吸训练，或是做一些柔和的伸展运动，可以帮助缓解压力，减少头疼、感冒引起的不适，提高免疫力。
当然，轻微感冒后无论何种运动，都必须避免大力度的重量练习。
剧烈运动会加重心肌损伤
近年来，不时会见到一些因为一场感冒而猝死的新闻，而且多见于年轻人。这些悲剧发生的原因很多都是病毒性心肌炎。由于患感冒的人年轻、体力好而没在意感冒，甚至还在加班、熬夜或剧烈运动，于是最终导致心力衰竭而猝死。
医学上，虽然对于感冒后运动会不会诱发心肌炎，专家的观点并不一致。但心肌炎确实和病毒性感冒息息相关，感冒后运动，尤其是剧烈运动，会加重心肌损伤，严重的会导致死亡。
对于“脖子法则”，国内的一些专家也提出不同观点，认为它主要还是基于欧美人体质特征而提出的，对于东方人机体耐受能力和应激性有差异，因此未必适用。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，这些自我判断往往不够准确。
国内专家认为，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。他们认为，对很多人来说，即使是普通感冒，仅仅出现脖子以上的症状，但身体各器官，如心脏等已加大了负荷，这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，从而诱发病毒性心肌炎等重病。
例如，轻微感冒时运动后表面上排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多，但这只是一种暂时出现的假象。实际上运动会使体内产热量增加，造成免疫调节紊乱，患者处于身体机能低下，抵抗力下降的状态，很可能会使感冒迅速加重，或是久久不愈。
无论对感冒后能否运动的观点如何，一个普遍的共识是：感冒期间最好在家多休息，避免剧烈运动。像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。
医学上，虽然对于感冒后运动会不会诱发心肌炎，专家的观点并不一致。但心肌炎确实和病毒性感冒息息相关，感冒后运动，尤其是剧烈运动，会加重心肌损伤，严重的会导致死亡。
对于“脖子法则”，国内的一些专家也提出不同观点，认为它主要还是基于欧美人体质特征而提出的，对于东方人机体耐受能力和应激性有差异，因此未必适用。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，这些自我判断往往不够准确。
国内专家认为，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。他们认为，对很多人来说，即使是普通感冒，仅仅出现脖子以上的症状，但身体各器官，如心脏等已加大了负荷，这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，从而诱发病毒性心肌炎等重病。
例如，轻微感冒时运动后表面上排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多，但这只是一种暂时出现的假象。实际上运动会使体内产热量增加，造成免疫调节紊乱，患者处于身体机能低下，抵抗力下降的状态，很可能会使感冒迅速加重，或是久久不愈。
无论对感冒后能否运动的观点如何，一个普遍的共识是：感冒期间最好在家多休息，避免剧烈运动。像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。
感冒后4注意
日常合理的运动可增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。
●适当用药。感冒是最常见的疾病，很多人会自行服药，但感冒用药并不是千篇一律，应根据不同类型的感冒选择合适的药物，避免误用或重复使用。一般来说风寒感冒(轻度发热、头疼、痰稀不口渴)可选用感冒冲剂、荆防冲剂等；风热感冒(发热明显、汗出不畅、头疼、流黄鼻涕、口渴)可选用桑菊感冒片、vc银翘片、柴胡口服液等。
●多喝水。感冒是常见病，大多病毒性感冒发烧都没有特效药，最多能缓解症状。感冒一般伴随发烧，同时心率和呼吸频率都明显加快，这意味着免疫系统在紧张工作，人的基础代谢也升高了，耗水量增加的同时，高热还会让水分从呼吸道、体表的蒸发加快，补充足够的水分还有利于肾脏及时把代谢废物排出体外。
●多睡觉。感冒后坚持工作或学习，病情会更加严重，感冒后人体会比较疲劳，睡眠不仅有助于缓解疲劳，也会激发人体自愈功能，让免疫力细胞发挥作用以最快的速度康复。
●不做剧烈运动。感冒后要以静养为主，但病情稍缓时也可稍做简单运动，比如伸展运动或者不会加快心率的轻负荷运动，以加快血液循环、增加代谢水平、提高人体抵抗力。
●适当用药。感冒是最常见的疾病，很多人会自行服药，但感冒用药并不是千篇一律，应根据不同类型的感冒选择合适的药物，避免误用或重复使用。一般来说风寒感冒(轻度发热、头疼、痰稀不口渴)可选用感冒冲剂、荆防冲剂等；风热感冒(发热明显、汗出不畅、头疼、流黄鼻涕、口渴)可选用桑菊感冒片、vc银翘片、柴胡口服液等。
●多喝水。感冒是常见病，大多病毒性感冒发烧都没有特效药，最多能缓解症状。感冒一般伴随发烧，同时心率和呼吸频率都明显加快，这意味着免疫系统在紧张工作，人的基础代谢也升高了，耗水量增加的同时，高热还会让水分从呼吸道、体表的蒸发加快，补充足够的水分还有利于肾脏及时把代谢废物排出体外。
●多睡觉。感冒后坚持工作或学习，病情会更加严重，感冒后人体会比较疲劳，睡眠不仅有助于缓解疲劳，也会激发人体自愈功能，让免疫力细胞发挥作用以最快的速度康复。
●不做剧烈运动。感冒后要以静养为主，但病情稍缓时也可稍做简单运动，比如伸展运动或者不会加快心率的轻负荷运动，以加快血液循环、增加代谢水平、提高人体抵抗力。