冬季户外健身的注意事项

内容来自：养生之道网
      一、冬季户外健身要注意保暖防冻
      晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
      二、冬季户外健身要预防扭伤
      冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。
      有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
      所以锻炼前,不妨佩戴合适的防护用具,如护膝等,并掌握正确的运动方法,避免受伤。一旦受伤,应及时就医治疗,以免延误病情。
      三、冬季户外健身的其他注意
      循序渐进:一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身小步中速。冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。
      有水相伴:不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
      确保安全:不要选择能见度低和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。
      多层服装:可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
      拒绝全棉:全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
      保护眼睛:如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。