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健身指导

专家解读健身误区十二:可以局部减肥

点击:时间:2019-09-03
内容来自:中国体育报
       为了能够减掉大肚腩,人们很自然就会想到用仰卧起坐来锻炼腹肌,为了减掉“蝴蝶袖”(上臂脂肪),人们很自然就会用俯卧撑或举哑铃来锻炼上肢,有人给这种减肥目标起了个形象的名字叫“局部减肥”。之所以会有这种想法,是由于人们下意识地把局部脂肪当成了附近肌肉的“燃料仓库”,然而实际上不论身体上哪个部位的脂肪,都没有一条“直通公路”通往附近的肌肉。
  人体的脂肪细胞们紧挨着的毛细血管,是可以通往全身各处的血液循环网络的一部分,因此每个脂肪细胞都是全身共用的燃料仓库。更主要的原因是,要把脂肪从存储它们的细胞里取出来,局部肌肉运动的机械刺激是没有作用的,只有能作用到全身的交感神经和肾上腺素、去甲肾上腺素等激素的分泌,才是让脂肪细胞释放脂肪的“圣旨”。所以,局部肌肉运动时消耗的脂肪,实际上是通过神经和激素从全身调动来的,并非就近取“材”。
  所以,大多数运动减肥的实践经验都表明,脂肪的消耗是全身性的,局部运动不能减去特定部位的脂肪。但局部运动能增大特定部位的肌肉,帮助塑形,比如练习腹肌。
       不过,近年来也有确切的研究结果表明,用跑步成功减肥的受试者上肢和腹部脂肪比下肢脂肪减得更快,也就是说,锻炼下肢,可能上半身减肥效果更明显。推测原因是进行运动的部位在运动中要摄取脂肪,这些脂肪可能并不能完全消耗掉,运动后就沉积在了运动部位。而其他非运动部位的脂肪在运动中只出不进,因此可能减少得更快。所以从这个发现来看,“局部减肥”可能是存在的,只不过是在全身都减的基础上,不运动的部位反而减肥更快。
 
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